7 Etkileyici Yollar C Vitamini Vücudunuzun Faydaları

C vitamini

C vitamini, vücut tarafından üretilemediği anlamına gelen temel bir vitamindir. Bununla birlikte, vücudunuzda birçok rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım miktarı, kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg’dır (1).

C vitamininizin gıdalardan alınması genellikle tavsiye edilirken, birçok insan ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurur.

İşte C vitamini takviyesi almanın bilimsel olarak kanıtlanmış 7 faydaları.

1. Kronik Hastalık Riskini Düşürebilecek Güçlü Antioksidan

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendiren güçlü bir antioksidandır (2).

Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı oksidatif stres olarak bilinen bir durumu destekleyebilir (3).

Araştırmalar daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyenizi% 30’a kadar artırabildiğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur (4, 5).

ÖZET
C vitamini, kan antioksidan seviyenizi artırabilen güçlü bir antioksidandır. Bu, kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. yüksek tansiyon savaş yardımcı olabilir

Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir (6).

Yüksek tansiyon sizi, dünya çapında ölümün önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riskine sokar (7).

Araştırmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir hayvan araştırması, C vitamini takviyesi almanın, kanı kandan taşıyan kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğunu buldu (8).

Ayrıca, 29 insan çalışmasının analizi, C vitamini takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde ortalama sistolik kan basıncını (üst değer) 3.84 mmHg ve diyastolik kan basıncını (düşük değer) 1.48 mmHg düşürdüğünü göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviye edici sistolik kan basıncını 4.85 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 1.67 mmHg azaltmıştır (9).

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değildir. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için sadece C vitamini güvenmemelidir.

ÖZET
C vitamini takviyelerinin hem sağlıklı yetişkinlerde hem de yüksek tansiyonu olan erişkinlerde kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur.

3. Kalp Hastalığı Risk Faktörleri ile Mücadele Etmek, Kalp Hastalığı Riskini Potansiyel Olarak Düşürmek

Kalp hastalığı dünya çapında bir numaralı ölüm nedenidir (7).

Yüksek tansiyon, yüksek “kötü” LDL kolesterol seviyeleri, düşük “iyi” HDL kolesterol düzeyleri ve trigliserit seviyeleri dahil olmak üzere birçok faktör kalp hastalığı riskini artırır.

C vitamini, kalp hastalığı riskini azaltabilecek bu risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, toplam 293,172 katılımcı ile yapılan dokuz çalışmanın analizi, 10 yıl sonra, günde en az 700 mg C vitamini alan kişilerin, C vitamini takviyesi almayanlardan% 25 daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu buldu ( 10).

İlginç bir şekilde, 15 çalışmanın bir başka analizi, C vitamini tüketiminin, takviye değil, yalnızca besinlerden tüketilmesinin kalp hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, C vitamini bakımından zengin besinler tüketen insanların, takviye edenlere göre daha sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeleri durumunda bilim adamları emin değildi. Bu nedenle, farklılıkların C vitamini veya diyetin diğer yönlerinden mi kaynaklandığı belirsizliğini korumaktadır (11).

13 çalışmanın bir başka analizi, en az 500 mg / gün C vitamini almanın, kan kolesterolü ve trigliserit seviyeleri gibi kalp hastalıkları için risk faktörleri üzerindeki etkisine baktı.

Analizler, bir C vitamini takviyesi almanın “kötü” LDL kolesterolü yaklaşık 7.9 mg / dl ve kan trigliseritlerini 20.1 mg / dl kadar azalttığını buldu (12).

Kısacası, günde en az 500 mg C vitamini almak veya tüketmek kalp hastalığı riskini azaltabilir gibi görünüyor. Bununla birlikte, zaten C vitamini bakımından zengin bir diyet tüketiyorsanız, takviyeler ek kalp sağlığı yararları sağlamayabilir.

ÖZET
C vitamini takviyesi, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu takviyeler, “kötü” LDL kolesterol ve kan trigliseritleri dahil olmak üzere kalp hastalığı risk faktörlerini düşürebilir.

4. Kan Ürik Asit Seviyelerini Azaltabilir ve Gut Saldırılarını Önleyebilir

Gut, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 4’ünü etkileyen bir artrit türüdür (13).

İnanılmaz derecede acı vericidir ve eklemlerin, özellikle de büyük ayak parmaklarının iltihaplanmasını içerir. Gut hastalığı olan kişilerde şişlik ve ani, ciddi ağrı atakları görülür (14).

Gut belirtileri kanda çok fazla ürik asit olduğunda ortaya çıkar. Ürik asit, vücut tarafından üretilen atık bir üründür. Yüksek seviyelerde, eklemlerde kristalleşebilir ve birikebilir.

İlginç bir şekilde, birkaç çalışma, C vitamininin kandaki ürik asidi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bunun sonucunda gut ataklarına karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir.

Örneğin, 1.387 erkekten yapılan bir çalışma, en fazla C vitamini tüketenlerin, en az tüketenlere göre kanda ürik asit seviyelerinin anlamlı derecede düşük olduğunu tespit etmiştir (15).

Başka bir çalışmada, C vitamini alımının gut gelişimi ile bağlantılı olup olmadığını görmek için 20 yıl boyunca 46.994 sağlıklı erkek takip edildi. İlginç bir şekilde, C vitamini takviyesi alan kişilerde% 44 daha az gut riski vardı (16).

Ek olarak, 13 klinik araştırmanın bir analizi, 30 gün boyunca bir C vitamini takviyesi almanın, bir plaseboya kıyasla kan ürik asidini önemli ölçüde azalttığını buldu (17).

C vitamini alımı ile ürik asit seviyeleri arasında güçlü bir bağlantı olduğu görülmekle birlikte, C vitaminin gut üzerindeki etkisi hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

ÖZET
C vitamini bakımından zengin gıdalar ve takviyeler, kan ürik asit seviyelerinin azalması ve gut riskinin düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir.

5. Demir Emilimini Geliştirerek Demir Eksikliklerini Önlemeye Yardımcı Olur

Demir vücutta çeşitli işlevlere sahip önemli bir besindir. Kırmızı kan hücreleri yapmak ve vücudun her yerine oksijen taşımak için esastır.

İlginç bir şekilde, C vitamini takviyesi, demirin diyetten emilimini iyileştirmeye yardımcı olabilir. C Vitamini, bitki bazlı demir kaynakları gibi zayıf bir şekilde emilen demirin, emilmesi daha kolay bir forma dönüştürülmesine yardımcı olur (18).

Bu, etin önemli bir demir kaynağı olması nedeniyle, özellikle etsiz diyet yapan kişiler için faydalıdır.

Aslında, sadece 100 mg C vitamini tüketmek demir emilimini% 67 artırabilir (19).

Sonuç olarak, C vitamini demir eksikliği çeken insanlar arasında anemi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, hafif demir eksikliği anemisi olan 65 çocuğa C vitamini desteği verildi. Araştırmacılar, takviyenin tek başına kansızlıklarını kontrol altına almaya yardımcı olduğunu buldular (20).

Düşük demir seviyelerinden muzdaripseniz, daha fazla C vitamini bakımından zengin besinler tüketmek veya C vitamini takviyesi almak kan demir seviyenizi yükseltir.

ÖZET
C vitamini, et içermeyen kaynaklardan elde edilen demir gibi zayıf bir şekilde emilen demirin emilimini artırabilir. Ayrıca demir eksikliği riskini de azaltabilir.

6. Beyaz Kan Hücreleri İşlevinin Daha İyi Olmasını Sağlayarak Bağışıklığı Artırır

İnsanların C vitamini takviyesi almasının temel nedenlerinden biri bağışıklıklarını arttırmaktır.

C vitamini bağışıklık sisteminin birçok yerinde rol oynar.

Birincisi, C vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olan lenfositler ve fagositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder (21).

İkincisi, C vitamini bu beyaz kan hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken, serbest radikaller gibi potansiyel olarak zararlı moleküllerin zarar görmesini önler.

Üçüncüsü, C vitamini, cildin savunma sisteminin önemli bir parçasıdır. Antioksidan görevi görebileceği ve cildin bariyerlerini güçlendirmeye yardımcı olabileceği şekilde cilde aktif olarak taşınır (22).

Araştırmalar ayrıca C vitamini almanın yara iyileşme süresini kısaltabileceğini göstermiştir (23, 24).

Dahası, düşük C vitamini düzeyleri, sağlıksız sonuçlarla ilişkilendirilmiştir.

Örneğin, zatürree muzdarip insanlar düşük C vitamini seviyesine sahip olma eğilimindedir ve C vitamini takviyesi iyileşme süresini kısalttığı gösterilmiştir (25, 26).

ÖZET
C vitamini, beyaz kan hücrelerinin daha etkili çalışmasına yardımcı olarak cildinizin savunma sistemini güçlendirerek ve yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlayarak bağışıklığı artırabilir.

7. Hafızanızı ve Yaşınız Gibi Düşünmenizi Korur

Demans, zayıf düşünme ve hafıza semptomlarını tanımlamak için kullanılan geniş bir terimdir.

Dünya çapında 35 milyondan fazla insanı etkilemektedir ve tipik olarak yaşlı yetişkinler arasında görülür (27).

Çalışmalar, beyin, omurga ve sinirlerin (tamamıyla merkezi sinir sistemi olarak da bilinir) yakınındaki oksidatif stres ve iltihaplanmaların demans riskini artırabileceğini göstermektedir (28).

C vitamini güçlü bir antioksidandır. Bu vitaminin düşük seviyeleri, düşünme ve hatırlamada engelli bir yetenekle ilişkilendirilmiştir (29, 30).

Ayrıca, çeşitli çalışmalar demans hastalarının kanda daha düşük C vitamini seviyesine sahip olabileceğini göstermiştir (31, 32).

Ayrıca, besin veya takviyelerden alınan yüksek C vitamini alımının, yaş ve düşünce ve hafıza üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir (33, 34, 35).

C vitamini takviyesi, diyetten yeterince C vitamini almazsanız, demans gibi koşullara karşı yardımcı olabilir. Bununla birlikte, C vitamini takviyelerinin sinir sistemi sağlığı üzerindeki etkisini anlamak için daha fazla insan merkezli çalışmaya ihtiyaç vardır (36).

ÖZET
Düşük C vitamini düzeylerinin artmış bellek riski ve demans gibi düşünce bozuklukları ile bağlantılı olduğu, buna karşın gıdalardan ve takviyelerden yüksek miktarda C vitamini almasının koruyucu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

C Vitamini Hakkında Kanıtlanmamış Alacaklar

C vitamininin bilimsel olarak kanıtlanmış yararları vardır, ancak zayıf kanıtlarla ya da hiç kanıtlarla desteklenmeyen birçok temelsiz iddiaları vardır.

İşte C vitamini hakkında kanıtlanmamış bazı iddialar:

  • Soğuk algınlığını önler: C vitamini soğuk algınlığının şiddetini ve iyileşme süresini yetişkinlerde% 8, çocuklarda% 14 azalttığı görülmekle birlikte, bunları önleyemez (37).
  • Kanser riskini azaltır: Bir kaç çalışma, C vitamini alımını daha düşük kanser riski ile ilişkilendirmiştir. Bununla birlikte, çoğu çalışma, C vitamininin kanser gelişim riskini etkilemediğini göstermiştir (38).
  • Göz hastalıklarına karşı korur: C vitamini, katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalığı risklerinin azaltılmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, C vitamini takviyelerinin etkisi yoktur ve hatta zarar verebilir (39, 40, 41).
  • Kurşun toksisitesini tedavi edebilir: Kurşun toksisitesi olan insanlar düşük C vitamini seviyesine sahip gibi görünmekle birlikte, C vitamini kurşun toksisitesini tedavi edebileceğini gösteren insan çalışmalarından güçlü bir kanıt yoktur (42). 

ÖZET
C vitamininin birçok kanıtlanmış faydası olmasına rağmen, soğuk algınlığının önlendiği, kanser riskini azalttığı, göz hastalıklarına karşı koruduğu veya kurşun toksisitesini tedavi ettiği gösterilmemiştir.

Alt çizgi

C Vitamini, diyet veya takviyelerden alınması gereken suda çözünür bir vitamindir.

Antioksidan seviyelerini artırmak, kan basıncını düşürmek, kalp hastalığı riskini azaltmak, gut ataklarına karşı korumak, demir emilimini artırmak, bağışıklığı artırmak ve demans riskini azaltmak gibi birçok etkileyici sağlık yararına bağlanmıştır.

Genel olarak, C vitamini takviyesi, diyetinizden yeterince almak için mücadele ederseniz, C vitamini alımınızı artırmak için harika ve basit bir yoldur.

web sayfası Kaynak: healthline